上半期も間もなく終わりとなり日々の移り変わりを早く感じている今日この頃、この季節は身体の不調、慢性的な疲れを感じるという患者さんの声が増えています。

それでも普段の日は診療時間よりも遅くまで仕事だったりして、なかなかこまめに施術を受けられない事もあり、それを踏まえて今回は一日を少しでも楽に過ごせるようにストレッチをお伝えしたいと思います。

---

【梅雨は自律神経が乱れやすい】

以前から当院ブログでも話題にしていますが、慢性的な疲労感には自律神経の働きが関わっています。

仕事、特にデスクワークでの同じ姿勢を維持し眼や脳に負担をかける状態や、TVやスマホなどを夜中まで見るような生活習慣では自律神経のバランスが緊張するモード（交感神経）が優位になって疲れが取れにくくなります。

さらに梅雨のような不安定な気候では環境への対応や気圧などでの身体へのストレスが加わるため普段以上に自律神経に影響を及ぼして不調を引き起こしやすくなるのです。

---

【疲労回復のカギはアクティブレスト】

朝起きた時からすでに身体に疲れを感じる場合、前日の疲れが筋肉に残存しているためなので、休息の前に軽く体を動かしてほぐす「アクティブレスト」が疲労を蓄積させないために必要です。

アクティブレストとは元々はアスリートが行う疲労回復の考え方で、「積極的休養」とも言われています。

体を動かす事で血流やリンパの流れを促進し、筋肉に残存する疲労物質（乳酸）などを排出しやすくするのです。

---

【慢性疲労を軽減するためにアプローチする筋肉】

お仕事や生活習慣によっても変わってはきますが、主に体幹部である以下の筋肉にアプローチしていきます。

・上半身：僧帽筋、広背筋、菱形筋

・下半身：腰方形筋、大腰筋、ハムストリングス

 

---

【ストレッチ】

【胸鎖乳突筋、僧帽筋、菱形筋】

【僧帽筋、広背筋、菱形筋】

 

---

普段からのセルフケアをしっかり行えれば日々の負担の度合いは軽減されますが、セルフケアが不規則になってしまうのであれば定期的にメンテナンスコース（目安は全身Cコースの場合、負担の状態に合わせて週１回、月２回、月１回）も並行すると疲労が痛みに繋がることを予防しやすくなります。

次回は腰から脚にかけてのストレッチをお話できればと思います。

つらい腰痛・肩こり・膝痛にお悩みの方は埼玉県深谷市の腰痛改善『のぞみ整骨院（接骨院）』へ

腰痛をはじめとする筋肉・関節の痛みは多様化しており長期にわたって治療を続けている方も多くみられることから、当院では、患者様のニーズに合わせた自由診療に力を入れた治療を行っております。
長引く症状の改善を諦めず『のぞみ整骨院（接骨院）』へお気軽にご相談ください。

》【腰痛改善施術】のご案内はこちらをご覧ください。
》【特別診療『メンテナンスコース』（自由診療）】とは？
》【特別キャンペーン】お得なキャンペーンをご活用ください。
》【アクセスマップ】はこちらからどうぞ。
》【お問い合わせ・ご予約】メールでのご予約も承ります。