１１月に入り朝晩気温が急激に下がる一方で、日中は汗ばむ暑さになり体調が整えづらい今日この頃いかがお過ごしでしょうか？

スタッフの金子です。

不安定な天気は自律神経の乱れに繋がり、そこから筋肉の緊張や血行不良となり、肩こり・腰痛などに発展していきます。

先月中旬あたりから肩や腰・足周りの不調を訴える方が増加しておりますが、様子を見て来院されておられない方の中にも不調が出ているのではないかと思われます。

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当院では今月から血流改善（冷え症改善）コースの強化期間となっております。

わかりやすく何をするかを表すため冷え症改善としていますが、足回りや腰にかかる負担全般にアプローチをしているんです。

このブログを読んでいる途中ではあると思いますがちょっとご自身の足首周りの働きぶりを思い出してください。

 

しゃがむことはできますか？

そのままバランスはとれてますか？

正座して足首は伸びていますか？

手の支えなしにそこから立ち上がれますか？

よろけたり上手く動けない場合は足首が固くなってしまっている事でしょう。

同時にふくらはぎの筋肉も固くなっており、足も冷たくなっているのではないでしょうか？

 

・運動不足による筋力低下と筋緊張

・冷えによる筋肉の硬直

・日常的に長時間足の筋肉を酷使する作業

・捻挫をきちんと治療しなかったことによる影響

先天的な要因よりも生活環境によるものが大きく、足首が固くなって起きる悪影響としては

・脚のだるさ

・むくみ

・何もないところで躓く

・偏平足になっていく

事が挙げられます。

特に偏平足などは足首の硬さと関係してるかイメージしにくいと思いますが、ふくらはぎの筋力低下と緊張・足首周りの硬直によって土踏まずのアーチを維持できなくなる可能性があるためです。

この偏平足、歩く際にふくらはぎの筋肉をうまく扱えず連鎖的にふくらはぎのポンプとしての役割を低下させてしまいます。

それが冷え症という形になって体に出てきてしまうのです。

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【どうやってケアをする？】

シンプルですが継続が難しい食事と運動の習慣を整えるのが大事になってきます。

 

・ウォーキングなどの運動でふくらはぎに刺激を加える

・湯舟につかり足首を回したりふくらはぎ周りの緊張をマッサージする

 

といった筋緊張と血行不良を改善したいところです。

 

食事面では必要な栄養素として

タンパク質（鶏肉・豚肉等）とコラーゲン（鳥胸軟骨・牛すじ等）

アミノ酸（鶏肉・豚肉等）とビタミンC（ブロッコリー等野菜やキウイフルーツ等の果物）

を摂取して筋肉の質を上げたいところです。

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【足周りのケアを】

足指を動かしていくことで土踏まずからアキレス腱、ふくらはぎにアプローチをしていきます。

お風呂の中、もしくはお風呂上りのタイミングがおすすめです。

 

①足指の間に手の指を挟んでいきます。

・10秒程度キープ、可能なら横方向に軽くゆすって動かします。

・固くなっていると挟み込めない上、つってしまう可能性があるため無理はせず行いましょう。

 

②足でグーを作ります。

・③と交互に10回程度行います。

・体が温まっていない状態ですと土踏まずの部分がつる場合があります。

 

③足でパーを作ります。

・②と交互に10回程度行います。

・これも体が温まっていない状態ですと土踏まずの部分がつる場合があります。

 

④親指を上げます。

・⑤と交互に10回程度行います。

床に足全体をつけた状態でもかかとを立てた状態でも体勢は問題ありません。

 

⑤親指以外の四指を上げます。

・④と交互に10回程度行います。

所謂グーチョキパー運動と呼ばれるものと同様になりますが、土踏まずやふくらはぎ、すねの固さを緩和するのに比較的負荷のかかりにくい内容となっています。

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【最後に】

当院の血流改善コースは上記のケアで挙げた血流改善・足回りの筋緊張緩和、動く範囲を広げる事で体質の改善、ひいてはQOLや健康寿命の向上といったお身体のマイナスを解消する事からプラス方向になるような施術を心がけております。

ご自身でのケアは必要ではありますが、それがより効果を発揮することができる下地作りと維持できるよう努めますので腰から足にかけてお悩みの方は気軽にご相談ください。

つらい腰痛・肩こり・膝痛にお悩みの方は埼玉県深谷市の腰痛改善『のぞみ整骨院（接骨院）』へ

腰痛をはじめとする筋肉・関節の痛みは多様化しており長期にわたって治療を続けている方も多くみられることから、当院では、患者様のニーズに合わせた自由診療に力を入れた治療を行っております。
長引く症状の改善を諦めず『のぞみ整骨院（接骨院）』へお気軽にご相談ください。

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