【お知らせ】

当院は年内は３０日まで、年始は４日から診療致します。

年末の休みに入ったタイミングなど緊張の糸が解けた瞬間、身体に出る可能性があるため少しでも楽な状態で年末年始を迎えられるようサポートしていきますので気軽にご相談頂ければと思います。

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【急な寒さに対する対策を】

雪化粧の山々に美しさを感じるとともに吹き付ける風のなんと冷たい事でしょうか。

スタッフの金子です。

ここの所寒さが厳しくなってきましたね。

寒さによって身体に負担が増加することは施術の際にもよくお話ししておりまして、筋肉が固くなりやすい寒い時期はケガしやすくギックリ腰などが起こりやすいため注意が必要です。

年末は無理が重なることも多いため、寒さへの注意と対策をお話しできればと思います。

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 【寒暖差疲労】

前日との気温差が5度以上あると体温を調節するため自律神経が普段以上に働くことになります。

寒暖差から身体を守るためにエネルギーを使い疲労する事を寒暖差疲労と言います。

寒暖差疲労が蓄積してくると自律神経の働きが弱くなり、ケガの元となる筋肉の緊張の他にも

・倦怠感（だるさ、眠気）
・冷え性（体幹部、末端）
・疲労感

といった体の不調につながります。

上記の状態は血行が悪くなるので、そこから免疫力の低下、病気に対して弱くなる可能性があります。

寒暖差疲労に対しては、体温の変化に気を配ることが大事です。

・内臓を冷やさないようなるべく食べ物や飲み物は常温以上で摂る

・外気温の変化だけでなく冷暖房による気温差にも対応するため服装で温度調節する

などで体本来の機能を維持したいところです。

【まずは内臓を温める事を意識】

手や足といった末端の冷えが強い場合、その冷えのある部位を温めるよりも腰やお腹周りを温めるのが大事です。

冷えに対して人間はまず身体にとって重要な内臓の機能を維持するため優先的にエネルギーを使います。

腰やお腹を腹巻やお腹まで覆えるインナーパンツ等を着用して内臓を寒さから守る事で効果的に手足の冷え対策が有効になってきます。

冷え予防の対策としてお腹周りに着用する下着の他にはカイロを貼るのが有効です。

肌に直接当てると低温やけどの恐れがあるので下着や服の上から、貼る位置としては

 

足の冷えの場合は

・腰周辺（腰と骨盤の間辺り）

手の冷えの場合は

・背中の真ん中、肩甲骨の下辺り

この辺りに貼ると末端に向かう血液にも影響を与えるため全身が温まりやすくなります。

内臓（お腹）周りの冷え予防は同時に肩や腰の筋肉緊張の緩和につながっていきます。

 

次に冷えに気をつけるのは首まわりと足首です。

屋外の場合マフラーを着用すると、隙間から体温が奪われるのを防ぎます。

足首はインナーとしてタイツを着用し、可能であればレッグウォーマーをするのもよいでしょう。

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【お風呂で温まる】

服装は冷えの予防ですが、お風呂で身体の奥の筋肉をしっかり温める事も大事です。

40～41度のお湯で10分～15分前後、心臓手前まで入ってしっかり身体を温めるのが冬場の冷え対策。

その際、ヒートショック（※）のリスクも考えつつ

・脱衣所の気温を上げる

・風呂のふたを開けるなどして浴室の気温も上げて湯船との温度差を軽減する

といった対策をしてから下記のイラストを参考に入浴してみて下さい。

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【ヒートショックとは？】※

気温が激しく変動するとそれによって血圧が急激に上下して心臓や脳の血管などに負担をかけてしまう事です。

特に冬場の入浴時は注意が必要で、立ち眩みによる転倒でのケガや心臓への負担によって失神し溺れてしまう事故が起きる可能性が高まります。

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【ストレッチで血流を促進する】

【腰・もも周りのストレッチ】

【ふくらはぎのストレッチ】

ストレッチは血行不良の改善が見込めます。

タイミングとしては

・起床時

・お風呂上り

等、それぞれ身体の動きが固い時と滑らかに動く時の両方に行うのがおすすめです。

ご自身で行うマッサージは　↓前回のブログ↓　を参考にやってみていただけたらと思います。

足裏の熱さ ー 寝れない日を過ごすあなたへ – のぞみ整骨院（接骨院）｜埼玉県深谷市

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金子が担当する2024年最後のブログはいかがでしたでしょうか？

来年もよろしくお願いいたします。

 

 

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