暖かい天気から一転しての雪に予報通りとはいえ困惑した方も多かったのではないでしょうか？

スタッフの金子です。

幸いすぐに溶けてしまったため大事には至らなかったですが、まだまだ右肩上がりに温暖になってはいかないようです。

このような気候ですと筋肉の緊張や自律神経の乱れを引き起こしやすく、スッキリとした日常を送りづらいかと思われます。

先日のブログでは肩こりを例に筋肉がつながっているとお話ししましたが、今回は腰痛と関連しているお尻やもも周りの働きとストレッチについてお話していきたいと思います。

【↓先日のブログ↓】

筋肉は繋がっている – のぞみ整骨院（接骨院）｜埼玉県深谷市

 

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【腰の痛みはお尻ともも裏も一緒に対処】

日常生活・仕事の作業や姿勢で腰にズレや偏った負担がある場合、まずは腰の筋肉を緩めていきますが、

合わせて骨盤に付着している筋肉である

・お尻周り（大殿筋、中殿筋、小殿筋）

腰から脚に向かって出ている神経（坐骨神経等）の出口周辺である

・もも周り（ハムストリングス）

の緊張を緩和して負担を軽減するストレッチが普段ケアしきれていない部分にアプローチしやすいです。

 

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【体を整えましょう】

まずはあお向けの状態で力を抜きます。

お腹から息を吐く事を重視して深呼吸をすると筋肉の緊張が緩みやすくストレッチのしやすい状態に整っていきます。

 

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【①】

両手で膝を抱え、膝を胸に引き寄せます。

目安は身体の固さに合わせて筋肉が少し張る位の感覚で引き寄せると良いでしょう。

そのまま膝を胸に引き寄せていってお尻の付け根～もも裏を伸ばしていきます。

 

【②】

膝を抱えたまま、今度は引き寄せる方向を対角の肩（右脚のストレッチであれば左肩の方向）に伸ばしてお尻の奥の筋肉を伸ばしていきます。

 

【③】

膝を外方向に傾けて内股関節や内ももを伸ばしていきます。

 

【④】

膝を抱えたまま脚の付け根（股関節周り）を回していきます。

 

①～③を3～5秒位ずつ

④を内回り外回り各8～10回位を3セット

 

①～④を左右の脚で行うケアとなります。

 

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【行うタイミング】

推奨したいのはお風呂上りの身体が十分温まっているタイミングが望ましいです。

お風呂にゆっくりと浸かっていれば筋肉の緊張が緩みやすく血液循環が活発になっているためストレッチがやりやすいです。

気を付けてほしいのは筋肉に熱感があったり痛みが強い場合は急性の腰痛などの可能性があるためストレッチを行わない、長湯をしない事が重要です。

理想のタイミングを言えば、という事なのでご自身の継続しやすい時間帯で行えるといいでしょう（継続する方が重要なため）

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いかがでしたでしょうか？

普段からコツコツ行っていれば日々の筋肉への疲労が蓄積しにくくなります。

とはいえ筋肉の緊張が強すぎるとストレッチでは動かない、下手にやって筋繊維を痛める場合もあるためご自身で無理をせず当院のメンテナンスコースをお試しいただくのも選択肢の一つです。

暖かさを感じるようになりましたが寒暖差のある時期は続きますので体を大事にしつつお過ごしください。

つらい腰痛・肩こり・膝痛にお悩みの方は埼玉県深谷市の腰痛改善『のぞみ整骨院（接骨院）』へ

腰痛をはじめとする筋肉・関節の痛みは多様化しており長期にわたって治療を続けている方も多くみられることから、当院では、患者様のニーズに合わせた自由診療に力を入れた治療を行っております。
長引く症状の改善を諦めず『のぞみ整骨院（接骨院）』へお気軽にご相談ください。

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