え？うそでしょ？もうゴールデンウィークなの？

皆様いかがお過ごしでしょうか、受付の正木です。

例年より１３日遅いと言われた桜のお花見が終わったと思ったら、テレビではもうゴールデンウィークの話題でもちきりです。今年のゴールデンウィークは、早い人では27日からスタートで最大１０連休だとか。この機会に旅行や様々なレジャーの計画をされている方も多い事でしょう。

ゴールデンウィークは例年真夏日になる事も多く、熱中症にならないためにも「暑熱順化」が大切だとテレビで言っていました。

暑熱順化とは、簡単に言うと身体が暑さに慣れる事だそうです。暑さに慣れていないと熱中症になる危険性が高まります。暑くなる前から暑熱順化をして、熱中症になりにくい身体づくりをすることが大切です。

「暑熱順化のやり方」

１，ウォーキングやジョギング

・ウォーキングの場合は1回３０分

・ジョギングの場合は１回１５分

・週５回を目指しましょう

 

２，サイクリング

・１回３０分

・週３回を目指しましょう

 

３，筋トレやストレッチ

・１回３０分

・週５回～毎日を目指しましょう

 

４，入浴

シャワーだけで済ませず、お風呂のお湯につかり汗をかきましょう

・お湯の温度が高めな場合は、お湯につかる時間は短くても大丈夫

・お湯の温度が低めな場合は、お湯につかる時間を少し長くしましょう

 

上記を自分のペースで行って、汗をかきやすい身体にしていくことが大切だそうです。しかしざっと見た所、私が毎日できそうなのはお風呂のお湯につかることくらいでしょうか。でも、これだけでは暑熱順化には足りなそうですね。

という事で、いよいよ花粉症を理由にお休みしていたウォーキングを再開する時が来たようです。週5出来るかわかりませんが、週５を目指してやっていこうと思います。

サイクリングは…家に自転車がないので、これはちょっと置いときます。

ストレッチは毎日５分やっていますが、これをもうちょっと増やしてみますか。

 

どうでしょうか？だんだん暑熱順化に近づいてきたでしょうか。無理せず出来る範囲で続け行くことが大事かと思います。

 

ゴールデンウィークの天気予報を見ましたが、場所によっては30℃を超えるところもあるようです。もうほとんど夏ですね。皆様も熱中対策をしっかりして、楽しいお休みをお過しください。

ではまた来月お会いしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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